體壇周報全媒體記者王曉瑞曼谷報道

結束中韓之戰，吳少聰馬不停蹄地返回土耳其，隨后在11月27日土甲第13輪再獲出場。世預賽36強賽前兩輪，他只出戰一次。但這次重回亞洲，除了跟隨中國隊參加世預賽，吳少聰還有一個重要任務——會面私人體能教練，來自日本的木場克已。趁此機會，本報記者有幸對這位日本足壇知名人士進行專訪。木場克已表示，他的目標是一年內讓吳少聰的身體素質得到蛻變。而為其所設定的終極目標，就是像日本老國腳長友佑都那樣以一個出色的體格，為中國隊效力到36歲。

（木場克己和吳少聰（右）在曼谷會面，傳授他的訓練理念。）

“105分鐘教學給吳少聰打基礎”

體壇：這次見吳少聰，是你們的第一次會面嗎？之前有過多長時間接觸？

木場克己：這是我們的第一次見面。我也是最近了解到吳少聰想找一位體能教練幫助自己，爭取有一個更大的提高。他目前在土甲和歐洲人對抗還有一些弱項。但從我對他第一次產生了解，到這次見面（11月14日），連一個月時間都沒有。此番我也是很急迫地來見他，本身這幾天比較匆忙，但為了能盡快幫助到他，臨時決定到泰國。

體壇：在曼谷見面的主要目的是什么？

木場克已：我在日本有一個自創的訓練方法（針對身體訓練），叫做KOBA訓練法。這次訓練，主要是把KOBA訓練法傳授給吳少聰。整個傳授過程大約有1小時45分鐘，首先講解訓練理念，然后結合（他人）視頻，以及他個人的情況，學習動作，掌握要領。因為可以直接見面，就得要親自教給他一些動作。對此也有視頻攝錄，方便他本人回去溫習、單獨再練。

體壇：當你第一次接觸到吳少聰資料時，對他有著怎樣的認識？

木場克已：首先他還是有一些成長空間，在身體和速度方面。其實很多職業球員，包括其他項目的職業運動員，他們并不知道自己身上的弱點在哪里，這需要正確的指導，這也是我所擅長的事情。這次我專門來見吳，也是把他身體方面欠缺的內容，通過訓練，在展示過程中，讓他明白現在欠缺什么，讓他有一個更清楚地認識。

我曾接觸很多優秀的足球運動員，但是再優秀的運動員，也有他身體方面的長處，以及確實做不到的點。可能別人很輕松完成的東西，對于另一個人來講就很困難。對我來講，就是要通過一定的訓練方法，把每名球員身體方面所擅長的、能做到的內容最大化，同時把他所欠缺的短板，盡可能地往上提高一點。

最重要的是，在訓練中，把運動員的身體變成一個柱。這個柱，是一個非常完整的柱，讓運動員整體的身體核心力量達到頂峰，保持很好的對抗和平衡。

“要讓肌肉群學會整體聯動”

體壇：見到吳少聰以后，你又有什么更具體的認識？

木場克已：我沒有看過他太多的比賽視頻，只是見到本人后，對他身體上一些動作進行確認。通過交流，感覺得到作為足球選手來講，他平時對于個人訓練的態度，以及目前在做的訓練非常重視，也非常職業。

至于身體方面，畢竟是第一次見面，還有很多需要了解的地方。但就目前所了解的范圍，我認為，吳少聰身體各部分的肌肉群肌肉力量還可以。但目前有一個地方需要提高，就是他各部分的力量沒有形成肌肉群，而是單獨發力。比如大腿的力量在大腿，是有力量，但是大腿力量和腰腹、胯部沒有聯動起來，這就導致他在高強度比賽對抗中可能吃虧，也可能會疲勞，甚至受傷。這是現在需要改善的地方，需要把他所有的、單獨的肌肉力量結合成一個群體，在身體上形成整體聯動，這樣就促使他在訓練和比賽中對抗更強，包括轉身、啟動這些方面會更出色。

另外，吳少聰現在的腰部還比較細，這是接下來主攻的一個點。如果腰部過細的話，腰部肌肉力量上不去的話，就很難和身體素質比較好的球員對抗。尤其是在起跳，五五開爭頭球之時，他可能會被別人撞開，或者被彈出去。

體壇：針對他的這種情況，你的短期計劃是怎樣的？

木場克己：按照過往經驗，想要有一個很明顯的變化，大概要1年，這需要一個過程。第一步是把每個部分的肌肉連成肌肉群。先通過一個月左右的訓練量掌握基礎東西，之后，讓他的肌肉群學會聯動，形成身體記憶，聯動以后，再不斷往上增加新的內容。所以要說短期目標，就是第一個月，能夠把這些基礎的東西，把基礎的肌肉群聯動起來。

體壇：你說大約需要一年周期，之后打算如何教學？有沒有可能在一個間歇期，把吳少聰拉到你的工作室進行特訓？

木場克已：對他來說，那肯定是最好的一種訓練方案。此外就是定期線上教學，在距離較遠的條件下，我們沒有辦法隨時見面，那就要在線上，把接下來的下一步訓練內容展示給他，通過視頻掌握要點。其實在見面時，我已經把基礎內容告訴吳少聰，他了解這一套訓練內容的核心點，包括具體訓練什么。明白這些以后，接下來就是訓練內容和質量的改變。

體壇：吳少聰在這樣的系統訓練中，需要注意哪些事項？

木場克已：最重要的是把我傳授的這些基礎東西核心點掌握住。比如讓他左右調整步伐，上半身一定不要來回晃動，要保持一個平衡和橫向移動。如果他在這些點上沒有注意，導致動作變形，雖然量不太大，但是長期訓練下去的話，可能會出現腰疼、髖關節疼的情況。他在做每一項動作時，一定要標準，若不標準，比如彎曲的點，各方面做得不夠的話，把力量卸掉，就可能有其他傷病。

我們的計劃是爭取每個月視頻連線一次。目前已給他制定一個月的訓練內容，一個月訓練完以后，由他進行反饋，看看達到什么程度，然后再針對下個階段，再做新的訓練方案。

（在結束泰國之旅沒多久，木場克已（右一）就前往西班牙，看望日本國腳久保建英（左一）。圖/木場克己個人官方網站）

“中國青少年球員缺乏身體運用”

體壇：能介紹一下KOBA訓練法的核心理念嗎？

木場克已：第一是身體的安定性和穩定性；第二是平衡；尤其是通過下半身的移動，要保持上半身的平衡；第三是髖關節的柔軟性，以及肌肉的松弛度；第四是整體上半身和下半身整體肌肉群的聯動性。

這次我專門來見吳少聰，把這些核心內容全部給他講了，發現吳少聰對這些理念已有一些了解，因為他之前在日本待過。實際上，如果你和日本球員提到KOBA訓練法，大部分人都了解這套訓練理念。不單足球選手，還有其他項目的運動員。

體壇：那在日本，KOBA訓練法是怎樣運用的呢？

木場克己：職業運動員在我這里基本有三種情況。第一種是受傷后找到我，進行康復訓練；第二種是為了讓身體保持更好的肌肉和柔軟性，從很小就到我這里，進行一個長期的定期訓練。第三種人群是像吳少聰這樣，希望能更上一個臺階的職業運動員，找到我進行一個突破性訓練。

比如12年前，我曾帶過兩名日本球員一起訓練。當時一個人25歲，另一個人10歲。后來他倆也代表日本國家隊，站到同一塊草皮上比賽。日本國家隊能成功，有各種各樣的因素。一個很重要的原因，就是在青少年階段就開始接受專業的體系訓練。中國這么大的一個國家，這么大一個足球圈。吳少聰可能是一個先行者，有機會去接受這種專業訓練。其他運動員想找這樣的專業訓練很難，特別是年紀很小時，但在日本，這是一個很普遍的現象。如果像吳少聰這樣，有更多人接受專業體能教練的指導，從青少年就能得到這種指導，中國球員的成長會很快，也會涌現出更多的優秀球員，至少在身體上。

不過我發現在冰雪項目上，就有一位中國選手（蘇翊鳴）聘請到一位日本私人教練，佐藤康弘，多年前，我倆一起共事。

體壇：對比中日球員，在身體訓練這方面，有何不同之處？

木場克己：其實都是東亞人種。接觸吳少聰后，（發現）中國球員和日本球員沒有那么大的差異。而且，中國球員在身體條件總體上比日本球員出眾，包括身高，身體肌肉形成的周期，都可能優于日本球員。只是在青少年階段，沒有通過專業體系練出來，導致后天的差距被拉開。

在中國足球大環境中，運動員在青少年階段，在身體形成和身體鍛煉方面，如果能接受更多專業的體系指導，對于他成年后，會起到很大幫助。中國人的身材普遍比日本人出色，但是，中國運動員對身體的運用不如日本選手，包括敏捷性、平衡性這幾個點。

“培養吳少聰為中國隊效力到36歲”

體壇：吳少聰今年23歲，如果時光可以倒流，應該讓他何時接觸這種訓練？

木場克己：23歲接觸這樣有體系化的身體訓練，稍微有一點晚，但還不是沒有補救的余地。對他來講，還是早幾年更理想一些。

體壇：那是18歲或者16歲？

木場克己：我覺得還得要更早，10歲開始就可以練這些訓練內容。一開始的訓練量無需那么大，還是接觸基礎東西，逐漸形成一個體系，保持身體的安定性。在穩定性方面，給予一個很好的幫助。

體壇：按照你的方法，希望把吳少聰練成什么目標？

木場克己：希望他盡可能、長久地為中國隊效力，這是這套訓練方法讓他受益的一個目標。長友佑都是23歲成為日本國家隊球員，他為日本隊出場140多次，職業生涯出場400多次。吳少聰現在為中國隊出場6次，和長友佑都一樣是23歲進入各自國家隊。希望吳少聰也能以這個（長友佑都數據）為目標，盡可能長地為中國隊去效力。

首先是能夠進入中國隊平臺，成為穩定的國家隊成員，成為首發，你才有更高的臺階闖蕩歐洲，到更好的俱樂部。長友佑都現在是37歲，他為日本隊效力到36歲，期間有12年的時間，希望吳少聰也能以這個為目標，能為中國隊效力到36歲，甚至更久。