漳州封閉集訓的第三周，幾乎每天都下雨，只有周六中午出了一小會兒太陽。

郎導提議每天早上提前十分鐘下樓曬太陽補鈣的計劃一直沒有實現，好在每個人心里都有一個小太陽，時時鼓勵自己抓緊有限的時間，爭取最大的進步。

其實比起今年集訓之初，經歷這個階段每天技術和身體的強化訓練，每個人都有了不同程度的進步。看到姑娘們哪怕是一個技術細節有提高，教練們都是很高興的，但是備戰奧運這事，必須是“沒有最好，只有更好”，所以每天、每一節課，教練們都在不停地給姑娘們提要求。

這會兒包導又在給自由人組糾正動作。

包導是東北人，說話跟演小品似的，可有意思了。我在旁邊聽了一會兒，兩次被逗得笑出聲兒，怪不得王夢潔說跟著包導訓練的一大特點就是——不寂寞！

練防守上步，強調重心，包導忽然來一句：“哎，對，想想宮下遙啊！”

練一傳，一傳組用靠邊的一塊場地，所以上墻就是接飛的意思。按包導要求上墻一次就要從到位球里面減一個，這邊他站在大高臺上發球，發力的一剎那嘴里還念叨著：“上墻去吧！”

和包導的調侃遙相呼應的是網那邊接一傳的隊員每一次觸球都會大喊：“到位！”

這邊場地，郎導和安導帶著主攻接應組訓練，從這周起，專項訓練時球網升高了十厘米。看到姑娘們照扣不誤，進攻仍然霸氣十足，我問劉晏含再回到正常網高扣球什么感覺，她說：“肯定會感覺輕松不少。”

提高了網高，仍然要計算成功率，這不，郎導又拿著小本本算帳來了，每回到這個時候，大家都很斤斤計較。

一段訓練結束，郎導叫住朱婷點撥兩句，朱婷聽后頻頻點頭。

陳導來看訓練那天曾經說，朱婷很像當年的郎導。

希望大婷繼續努力，像郎導之于老女排那樣，不斷為中國女排帶來新的榮光。

上午訓練最后階段的分組對抗是這一天中激情釋放的時候，兩隊總是打得難解難分。朱婷總是她所在那一組的主要得分手，她時而重扣，時而輕拍落點，偶爾又狡黠的一吊，讓人防不勝防。不過朱婷一次晃開防守面對單人攔網的后攻被徐云麗堵個正著，死死的攔在界內。

這邊麗姐和隊友歡慶成功攔死朱婷，那邊朱婷不甘心的點點頭，拍拍隊友的手說“沒關系，再來！”

對抗訓練結束大家準備放松，大家又說起那個攔網，朱婷很搞笑地逗麗姐：“姐，那個球很偶然，是個意外。”麗姐可不含糊，馬上作勢要收拾大婷。

平時大婷和麗姐“較勁兒”的事情時有發生，就比如說下圖這次，練個力量兩個人也要比比力氣。

上午訓練課到下午一點，吃了飯瞇一會兒，換身訓練報，三點半大家又在場地整隊集合了。

下午的訓練課都是磨技術。

這一周大家在分頭觀看美國隊和巴西隊的錄像學習。說到強化一傳，郎導再次要求大家接一傳首先要注意移動，提前判斷，不要等球過來再去摔：“這一點要學習美國隊，你看美國隊的移動，給你感覺你發到哪里她們都有人在。”

每周三次，下午的訓練中安排強化發球環節。

郎導對發球訓練要求特別嚴格，以至于張常寧和朱婷都說這是她們最害怕的科目。

這次郎導要求每人各自發滿10個好球到5號位和1號位，失誤一個就倒扣。

沈靜思今天發球感覺不太好，失誤偏多。朱婷在完成任務后先是把散落在地上的球都撿好，看葵姐還沒有完成 ，主動站到場內去給葵姐當參照物了。

每堂訓練課練到一半，服務人員會送些加餐來。

在緊張的訓練間隙補充點美味的面包、香蕉和酸奶也算是姑娘們心中的小幸福了。

可是袁心玥剛剛塞進嘴里一口面包，就聽郎導在那邊說話了：“能不能跟服務員說一下，以后面包少一點，或者就不用要，脂肪含量太高，長肥。”

被教練重點盯著控體重的袁心玥聽聞此言，那口面包差點兒噎著。她迅速包起手里的面包放到了包包里，老老實實坐下來，對于這位兩米妹子，降低高度是最好的掩護。

看她一本正經的表情，其實那時她嘴里是有面包的，為不被我抓拍到留下證據，她裝作很無辜地看著朱婷………

哈哈，搞笑的小蘋果，你還是笑吧！

訓練間隙，大家喜歡整點八卦苦中作樂，小教練李童總是受害者。

說起李童的一個超級女粉絲過兩天要來漳州參加活動，一旁的小葵上前打趣，李童有點不好意思。此時最神的是總是一臉認真的教練于飛從李童身邊走過，用手背在他臉上一貼，說了句：“有點燙！”

大家瞬間笑噴。

每周六都是一周中訓練量最大的一天。

周日可以休息了嘛，所以黎明前的黑暗，總是要咬咬牙頂過去的。

所有的科目都練完，最后一項是15圈沖刺跑——

15圈跑下來，大家都已經精疲力盡。

體能師Rett放著音樂帶大家躺在地上放松，他甚至關上了訓練館一半的燈，想讓大家睡一會兒。

沒想到燈光暗下來過了一會兒，劉晏含突然從地上坐了起來，說：“這個歌聽得我沒法放松，‘我想你、我想你、我想你’，太鬧心了！”

大劉說出了大家的心里話，小伙伴們都笑得不行了，張常寧還跟著一起唱了起來。

氣氛又重新活躍起來，這一周的疲憊，就這樣拋到了腦后。